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如果你绝对需要在健身房使用腿部压力机,请首先阅读

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iStockphoto的
[注意:教练Pat Panico目前受雇于华盛顿国民棒球队,他在那里担任矫正运动专家和力量教练。所以,是的,他知道他的东西]
“欢迎来到健身房博物馆。在左边请注意曾经流行的压腿机,这种压腿机由于硬拉和下蹲等革命性运动的演变而过时。是的,很难相信,但这个曾经可靠的金属片是全球肉头的首选腿部运动。我们继续吧,好吗?啊,pec dec。“
好的,你有你的梦想,我有我的梦想。我们仍然在国民队的训练设施中有一个腿部按压,我在赛季期间访问的大多数健身房都能看到它们。我承认他们在你的计划中占有一席之地,但越来越多的健身房老鼠正在转向深蹲和硬拉。但如果你仍然觉得需要在椅子上装上一吨重物然后把它推到空中,你能不能考虑一下我要告诉你什么?
腿部按压的时间和地点及其两个丑陋的表兄弟腿部卷曲和膝盖伸展。事实上,你可以在他们的年度周期的不同时间在运动员的课程中找到所有这些练习。所以这里是我最喜欢使用这些机器(除了靠近)和它们有意义的时间。
腿压机。
否定:现在我认为,无论何时你双边使用这台机器,你都会遇到麻烦,因为你的尾骨往往会使你的骨盆中的韧带非常脆弱,特别是在极端负荷下。最重要的是,大多数运动员不知道如何正确地支撑他们的身体,这会导致更多麻烦。但如果你只是单方面训练你的臀部可以找到更多的空间,减少腰部的压力。
积极因素:我喜欢LEG新闻的三个位置。您加载适量的重量,当您降低机器时,您可以进行三次不同的停留并保持1-2秒。目的是训练腿下降,停止然后保持负荷,为您准备跳跃和增强训练。掌握了这个动作后,你现在可以从底部爆炸,使它更具动感。您可以通过一些步行弓步或高箱步进来超级设置此运动。在强度计划的早期阶段建议使用此顺序,以便为接受更大负荷的控制做好准备。
 在腿压机器的适合的人训练腿在健身房
腿部卷曲机
对我来说,是最具功能性三个表兄弟,你可以把重点放在要么腿筋肌肉的内侧或外侧头以及火车超载肌肉的内部(完全收缩)或外部(完全伸展)范围。当我们得到腿筋受伤或肌肉不平衡的人时,我会像向导一样使用这台机器来尽可能多地发展对称。
腿筋除了冰壶腿部和延长臀部内侧头也可以在内部转动臀部这是因为我们许多人都紧外旋重要,如深梨状肌,这导致了一系列问题,例如在IT乐队综合症。训练你的臀部进入一个更中立的位置绝不是一个坏主意。此外,我们大多数人都避免通过腿筋肌肉的全范围运动进行训练,这会导致负荷的内部和外部位置之间更加不平衡。所以这里有几种方法可以使用腿部卷曲机来解决这些不平衡问题。
单支腿和½内部旋转的腿部弯曲是在运动范围的顶部1/2处加强内部旋转器的好方法。一旦你躺在机器上并抓住手柄,稍微向上抬起胸部以向下延伸。现在将您的脚和腿旋转到内部旋转。想象一下,你的大脚趾上有蜡笔,你想画在你腿之间的一张纸上。这将把重点放在内侧头上。现在卷曲到顶部,短暂停顿并减轻重量大约一半,停止并返回顶部,然后一直向下降一个代表。现在你花了更多的时间训练肌肉的内部或完全收缩范围。此外,您可以将半个代表放在底部并训练外部范围。只是工作缓慢和控制,让你的站点清洁。像腿部压力机一样,这是在强度循环开始时最佳使用的策略,您可以使用更高的代表,例如10-12到失败。
膝关节伸展机
单腿REP 1/2 KNEE EXTENSION。就像腿部卷曲一样,你将专注于内部肌肉范围或外部范围,这取决于你的弱点。但是当你将你的腿伸展到完全将肌肉放入其内部范围时,你会更多地关注VMO或膝盖撕裂。这通常是我们大多数人需要工作的地方。所以,它一直在向上,向下和向后。现在慢慢减轻重量并重复。这个运动的最大区别是我从不推荐旋转

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