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为什么你应该更频繁地锻炼

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摄影:Kyle Johnson在Unsplash上

如果你想更快地锻炼肌肉,你应该更频繁地锻炼。看似简单吧?
事实上,有规律,忙碌的人(不是类固醇)必须训练的方式不同于掺杂的健美运动员通常提出的肌肉建议。
你会更频繁地接受训练。原因如下:
建立习惯
当谈到裸体时,你的长期习惯在决定你的结果方面起着至关重要的作用。从30天的挑战到30天的挑战不是一个成功的公式 – 随着时间的推移持续训练。不幸的是,大多数人经常更改练习和节目。他们赋予猴子心灵的心态,很少给他们的身体提供工作机会。通过更频繁的训练,你将加强健全的训练作为一种日常习惯,而不是依靠短暂的动力。
增加你的运动学习
如果你以前从未做过深蹲,那么你可能看起来就像是前几个代表的醉酒小长颈鹿。
为什么?
好吧,你尚未学习基本的运动模式。每当你采用新的身体活动时,它们都是运动学习曲线。你必须熟悉练习,直到它们变得自然。只有一旦它们变得自然,你才能训练足够长的时间并且足够坚硬以建立肌肉。
这引出了一个问题:如何提高运动学习率?
就像学习语言一样,频率是关键。通过特定练习练习语言或训练的次数越多,熟悉的就越快熟悉,成长。
照片由Daniel Apodaca在Unsplash上​​拍摄
促进蛋白质合成
当你训练肌肉时,你会触发肌肉蛋白质合成 – 这是建立肌肉的生物触发因素。你训练肌肉越频繁,你会触发更多的蛋白质合成,因此,你可以建立更多的肌肉。
高运动频率是解开蛋白质合成过程的关键。研究表明,蛋白质合成对阻力训练有反应,并持续约24-48小时。换句话说,训练肌肉经常,每周说三次而不是一次,增加了目标肌肉内蛋白质合成峰值的数量,从而增加了蛋白质的生长。
此外,蛋白质合成可使您保持合成代谢(肌肉构建)状态,并使您的睾丸激素水平升高。因此,您可以期望在尺寸和强度方面实现持续增长。
这是什么意思呢?
在建立肌肉方面,你最好在整个星期内多次训练肌肉。通过更频繁的训练,您将坚持不断训练的习惯。你会更快地改善最重要的肌肉锻炼动作。最后,您将更频繁地触发蛋白质合成,从而导致更快的肌肉肌肉。
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