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如何开始间歇性禁食

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你听说过间歇性禁食(IF)。你知道它有效。你想亲自尝试一下。但是你开始犹豫不决因为它看起来很复杂。 ÿ
现在结束了。这里有关于入门和取得成功的所有知识。
如果涉及限制进食到某些进食窗口。所以真正的问题是……
找到最好的饮食窗口
最流行的方法是16小时禁食的精益收获方法和8小时的饮食窗口。但这并不意味着它是“最佳”窗口。如果你有一个忙碌的生活方式,并且你总是在奔跑,16/8可能不是最好的方法。
您可以遵循的最佳窗口是您可以坚持的。
你的禁食窗口每天都会波动,这正是我的工作方式。有些日子我会禁食14小时,有些日子我会禁食20小时。那是禁食之美;它适用于您的生活方式。
想想你的日子看起来如何以及哪种方式最适合你。一个例子可能是:
*周一,周三和周五,你禁食16小时
*在星期二,星期四和星期六,你禁食18或20小时,因为你的工作时间更忙碌。
不要痴迷你的禁食和宴会时期。有时你可能会达到16小时的标记而你可能不会感到饥饿,如果是这样的话,你可以保持禁食。
这不是方形钉在圆孔方法中。找出最适合您生活方式的时间,并从那里开始。
 
如何在早上训练
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如果您想在早上训练,如何管理围绕禁食窗口的训练?早晨训练的问题是你可能会失去肌肉质量。这是因为当你的身体无法获得蛋白质时,它会开始吞噬你的肌肉。首先,不要把钱花在BCAA上。研究表明,它们无助于维持或获得肌肉。如果你还在服用它们的话,你会把钱扯掉。相反,您有两种选择。
 
方案一:使用EAA’S
必需氨基酸(EAA’S)是您身体所需的氨基酸,它们与BCAA不同,因为BCAA不是必需的。 EAA比BCAA花费更多的钱,但这是确保你没有冒任何肌肉质量的绝对方法。取决于您使用的品牌取决于它们包含的份量和卡路里量。通常,一勺EAA将达到约30卡路里。如果你使用这个选项,我建议你选择风味的氨基酸,因为没有味道会让你想要呕吐(我不是在开玩笑)。
 
方案二:有一勺乳清蛋白粉。
是的,这会打破你的快速,但你不会冒失去肌肉的风险,你正在帮助肌肉增长。锻炼后喝一勺乳清蛋白,然后继续禁食,直到第一顿饭。只要你跟踪那些来自你的宏中的一勺蛋白粉的130卡路里,你就可以了。

在晚上训练
如果您想在晚上下班后进行训练,那么在禁食状态下进行训练对您来说不是问题。根据个人喜好,在训练前吃一到两餐。确保有一些可以为锻炼提供能量的碳水化合物。如果您的最后一餐在锻炼前需要两个小时或更长时间,请吃一些缓慢消化的碳水化合物,如甘薯或含有蛋白质来源的燕麦。这是锻炼前两小时锻炼前的锻炼前用餐:
* 150克肉
* 1/2中等甘薯
* 1把煮熟的西兰花
如果你要在接近锻炼的地方吃东西,那么你想要的东西更容易消化。像苹果或香蕉和一勺蛋白质的水果是一个很好的选择。

禁食时喝什么
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咖啡
如果您厌倦了黑咖啡,可以使用其他一些选项来使其味道更好。我建议给自己买一个Aeropress或French Press来制作你自己的。购买不同类型的咖啡豆可以让您体验咖啡的浓郁口味和口味。我推荐尝试一种名为Caveman咖啡的品牌。这样做的好处是比普通咖啡店的口味要好100倍。
添加天然甜味剂也可以使饮料更加愉快。我喜欢使用甜叶菊,但如果你没有甜叶菊,你可以使用任何其他天然甜味剂。另一种选择是在咖啡中加入肉桂和肉豆蔻。这听起来很不寻常但值得一试。确保你使用生肉桂而不是肉桂糖。在将其添加到咖啡中之前,请检查标签以确保它是100%原料。
如果你不能忍受你的黑咖啡,那么加一些牛奶。牛奶确实打破了你的速度,但如果你的咖啡中加入100毫升牛奶可以帮助你远离食物,那么我认为这是一场胜利。你的目标是成为一个卡路里

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