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5种最佳和最差的蛋白质来源

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蛋白。
我们fitbros知道我们需要很多。毕竟,这就是我们如何获得收益。我的意思是,这并不像你看到男人在训练后砰砰地敲打装满橄榄油的摇瓶。
幸运或不幸的是,根据您的看法,食品行业正在追求我们对蛋白质的需求量。你看到的任何地方都会看到标有“高蛋白!”的产品或类似的东西。
很高兴公司响应公众要求在他们的食物中添加更多蛋白质。但他们在作弊。他们利用了这样一个事实,即大多数人实际上并不知道“高蛋白”是什么。
为了确保我的同伴兄弟在我们的珍贵蛋白质方面尽可能地了解情况,我列出了您可以购买的5种最佳和最差蛋白质来源。
我的排名标准主要是来自蛋白质的卡路里百分比。我没有考虑成本(因为这取决于你购买的地方而有所不同)和品味(因为那是高度个性化的);只是纯蛋白质。
最好的
#1 – 去皮鸡/土耳其乳房
这两只鸟声称是最佳位置,因为它们确实无法击败。一份4盎司的两份将产生25-30克蛋白质。不仅如此,蛋白质几乎占其卡路里的100%。
许多人对鸡肉和火鸡的敲击声是它干燥无味。我说,停止这么该死的。有几百种不同的香料和摩擦,不含任何卡路里,以及含有最少或零卡路里的腌泡汁。尝试并找到你喜欢的东西。
 
#2蛋白
从纯蛋白质的角度来看,蛋清应该是首选,因为它们的卡路里完全来自蛋白质。但是你的使用方式有点受限。
我将蛋清排在第2位,但因为它们是一种极好的蛋白质填充剂。填充物就是我称之为食物的食物,如果你在某一天的某个宏观上落后于它们,它们将帮助你填补空白而不会让你疲惫不堪。
蛋白可以制成炒蛋,煎蛋,或混合成蛋白质奶昔,以获得额外的蛋白质搅拌。只需3小匙蛋清就含有5克蛋白质。
 
#3贝类
除牡蛎外,贝类如虾,扇贝,龙虾和螃蟹都非常友好。不仅如此,而且因为他们的卡路里几乎完全来自蛋白质,你可以获得大量的卡路里。这是他们如何打破……
在一个4盎司服务:
虾 – 67卡路里,95%来自蛋白质
扇贝 – 126卡路里,72%来自蛋白质
龙虾 – 105卡路里,90%来自蛋白质
螃蟹 – 99卡路里,82%来自蛋白质
很多贝类的问题在于你如何准备它。略过黄油和油,突然间它们变成了非常坚固的蛋白质来源。
 
#4精益鱼
这里确实有很多东西要列出,但要知道大多数鱼自然非常瘦。就像贝类一样,最大的问题在于它们是如何准备的,所以不要吃鱼苗并选择熏黑或烤。
F鱼包括鲑鱼,鳟鱼和鲭鱼等。金枪鱼天然是一种富含脂肪的鱼类,但如果在大多数杂货店中发现干燥和包装在水中,它就属于瘦鱼类。
 
#5乳清蛋白
尽管我更喜欢你的蛋白质来自全食物来源,但你不能否认乳清蛋白的便利性。如果你缺少当天的蛋白质,那么就没有更简单的方法来弥补蛋白质的快速变化。
你需要一种碳水化合物含量低(> 10克),脂肪含量低(> 3克),每份含蛋白质至少20克的蛋白质。此外,它需要很好地品尝。这个是我最喜欢的。

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Flickr的/ mr_t_in_dc
最不好的
#1坚果
我不确定他们是怎么做到的,但不知何故坚果让每个人都认为他们是一个“好”的蛋白质来源。他们不是。
无论你选择哪种坚果,它们几乎都含有两倍于蛋白质的脂肪;更不用说那里扔的碳水化合物了。坚果也非常容易吃得过饱。看看你的手掌。这是一份坚果。一个服务。你有多少次吃过一把坚果?
 
#2香肠
我还没有找到一个有很好宏的香肠。在最好的情况下,你可以找到一种鸡肉或火鸡香肠,它的蛋白质克数是脂肪的两倍。即便如此,虽然你正在研究10克或更多的脂肪,但这对于你获得的蛋白质含量来说只需要太多卡路里。
 
#3奎奴亚藜
对不起的素食主义者,这一个会刺痛。为了从一个4盎司鸡胸肉中获得相同数量的藜麦蛋白质,除了25克蛋白质外,你还会摄入超过100克的碳水化合物,几乎是卡路里的5倍。
是的,继续……
 
#4豆
我会说这个,很多豆都做c

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