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什么是逆转节食?

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所以你终于做到了。经过多年的狂饮和塔可钟,你终于说够了。你节食了四个月,每周多次去健身房,并且能够去除覆盖你腹部的松弛。
你被撕开了。你性感。但大多数情况下,你已经松了一口气。没有更多的节食!你最后可以吃掉过去16周未能享用的所有食物。对?
没那么快的brochacho ……
饮食后的错误
也许上面的情况听起来很熟悉。也许你一直在节食,达到目标,然后想到自己,“现在怎样?”如果是这样,你并不孤单。
节食可能很困难,精神上很费力,当我们完成时,我们不想再考虑它了。我们想要吃东西,吃些油腻的食物,然后扔掉几打啤酒。
但这是你能做的最糟糕的事情;特别是如果你想保持你辛苦挣来的体格。
比如说你四个月前开始节食时,你的体重是在22000卡路里保持220磅,现在为了减掉一些脂肪,你可以说你每天吃2,200卡路里;给你500卡路里的赤字。
四个月后,你们都瘦了,撕碎了,你减掉了25磅,所以你现在体重195.你能回到每天吃2,700卡路里吗?
不,这就是原因。
正如我们之前所谈到的,您每天需要摄入的新陈代谢率和卡路里数量取决于许多因素,但最大的因素是您的体重。您的体重越多,维持体重所需的卡路里就越多。
而且由于你在节食减肥,你不再需要那么多的能量来保持你的体重,所以你的身体会降低你的新陈代谢率,以保护自己。因此,当你完成节食时,当你开始时你的热量维持量可能是2,700,现在可能会低几百卡路里。
正如你所看到的,如果你再次跳起来吃你以前吃的东西,你实际上是为了减肥而准备的。
那么答案是什么?显然你不想只是在你的余生中节食吗?这不会有任何乐趣。
输入逆向节食。
更多的食物,更少的脂肪
逆向节食是将卡路里(通常来自碳水化合物)缓慢增量添加回饮食中,以增加新陈代谢率,同时减少脂肪增加。
逆向节食可用于维持您已经瘦的体质,以及增加肌肉而不增加脂肪(又称瘦肉增益)。但就像节食减肥一样,逆转节食确实需要一点时间。你的身体需要时间来调节你的新陈代谢,如果你在那个时刻继续摄入比你身体所需的更多的卡路里,你就会增加脂肪。
为了使逆转饮食有效,卡路里凸起需要增量,以避免任何不必要的脂肪增加。这似乎是一个缓慢的过程,但记住你为那些腹肌努力工作,所以你想尽一切努力来保持它们。
随着我的客户走出减肥阶段,我会在第一周增加100卡路里,然后每周增加50卡路里。第一周是你仍然处于最大的赤字,因此更大的冲击。
碳水化合物通常是增加卡路里最容易的地方,但这实际上取决于个人喜好和饮食设置。你(和你的教练)必须确定什么是适合你的。
这是一个使用上面的兄弟的例子(注意,数字是四舍五入的):
蛋白质碳水化合物脂肪卡路里
饮食开始/结束200g 200g 65g 2,200
第1周200g 225g 65g 2,300
第2周200g 237g 65g 2,350
第3周200g 250g 65g 2,400
第4周200g 262g 65g 2,450
第5周200g 275g 65g 2,500
第6周200g 287g 65g 2,550
第7周

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