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这五个练习将帮助您在今年春天提升您的高尔夫球比赛

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对于那些没有幸运的人来说,这些课程全年开放,3月份我们很多人都在考虑高尔夫赛季。
如果你像我一样,那么你每年都会承诺这将成为你的一年。这一年你最终专注于你的游戏,而不是你可以扔回18洞的啤酒。
但是如果你想让你的游戏离乔丹,罗里,甚至老虎很近,你需要做的不仅仅是每周一次。你也需要去健身房。
我们都知道,变得更强大可以改善你生活的方方面面,高尔夫也不例外。如果你想增加游戏距离,那么像深蹲和硬拉的全身运动应该是训练计划的主要内容。
但力量并不是改善游戏所需的唯一因素。这五个练习不仅可以帮助你发展力量,还可以帮助你摧毁任何玩家所需的力量,灵活性和稳定性。
下半身
手枪/单腿深蹲
良好的高尔夫球比赛的基础始于你的基础。发展强壮,稳定的下半身将使您更容易发挥力量,并在挥杆过程中保持平衡。
单腿力量和平衡是强大基础的关键,训练这一点的最佳方法是单腿。只是不要成为所谓的功能训练大师的牺牲品,告诉你单腿坐在博苏球上是训练平衡的最好方法。
在现有的腿部日增加3组10个代表应该可以解决问题。如果你刚刚开始使用手枪深蹲并且在平衡方面遇到麻烦,你可以使用TRX带来帮助。

如果你在移动性和深度上挣扎,那就从高处开始,随着你的进步,你可以进入更低和更低的长凳。

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核心

地雷反转
旋转动力和稳定性对许多运动都很重要,包括高尔夫。在一轮过程中,你的身体经历了大量的旋转,因此增加旋转力将转变为更好更强的高尔夫挥杆。
使用地雷是提高躯干和臀部负荷或抵抗旋转能力的好方法,这是提高旋转力和稳定性的基础。
使用放置在角落的地雷或杠铃,与杆成90度角。慢慢地控制住,将杠铃从身体的一侧移到另一侧,抵抗旋转躯干和臀部的诱惑。
在正常的ab训练期间,每周进行两次这样的练习,尽可能多地进行3组训练。

上半身
宽握杠铃行
高尔夫挥杆的第三个关键是强壮的上身,特别是强壮的背部。其中一个负责强壮而稳定的上背部的主要肌肉群是拉特。
像硬拉一样的练习会在拉力中发挥很大的作用,但是为了将你的力量提升到一个新的水平,可以添加宽握杠铃排。宽抓地力允许您专门针对拉特。
在这里沉重,并执行4组8次重复。

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全身
电力清洁
很少有练习可以帮助你建立比电源清洁更多的力量和爆发力。创造力量对于良好的高尔夫挥杆至关重要。力量将帮助您提高杆头速度,增加任何击球的距离。
通过训练您的神经系统以更快地招募肌肉纤维,动力清洁还可以帮助您增加其他升降机的重量。
由于运动的技术性质,清洁的目标不是超重;我们没有参加奥运会的训练。相反,选择一个重量约为你的1次重复最大值的65%,并执行5组2或3次重复,重点是爆发性,同时保持良好的形式。

侧向刺入单臂架空压力机
如果有一个动作你应该这样做,包括在高尔夫挥杆过程中发生的一切,它是单臂按压的横向冲刺。根据我的朋友和私人教练Mike Gorski的说法,每个高尔夫球手都应该进行这项运动。
“侧臂到单臂压力机采用侧向髋部驱动,稳定性极佳,三重伸展。它遵循每次高尔夫挥杆必须发生的顺序;臀部以上半身为核心。头顶压力机还有助于肩胛骨的稳定性,这对于防止那些邪恶的切片至关重要。“
这是一个相当先进的运动,因此请确保您具有执行侧向弓步的移动性,以及单腿,单臂按压的稳定性。每侧执行3组8到12次重复。

将这些动作纳入您现有的训练计划,或者将它们替换为每周一次或两次的全身训练。他们可能不会让你成为下一个PGA很棒,但他们会帮你从今年夏天的朋友那里拿走一些钱。
想让您的高尔夫游戏更上一层楼吗?让我知道我可以提供帮助。

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